화면 본 뒤 목 옆으로 기울여 10초…책상에 앉아 하는 목 스트레칭
모니터를 오래 보면 목 옆과 어깨가 굳습니다. 자리에서 일어나기 어렵다면 앉은 채로 목 옆 기울이기 10초부터 시작합니다.
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마우스 오래 쥔 손목, 손바닥 펴서 10초씩…책상에서 하는 손목 스트레칭
키보드와 마우스를 오래 쓰면 손목과 아래팔이 뻐근해집니다. 책상에서 바로 할 수 있는 손목 스트레칭과 자세 점검을 정리합니다.
오래 앉아 있었다면, 일어나서 허리를 천천히 뒤로 펴는 10초 하나만 넣습니다
오래 앉아 일하면 허리가 앞으로 굽은 자세가 길어집니다. 자리에서 일어날 때 허리를 천천히 뒤로 펴는 10초 동작 하나를 습관으로 붙이는 방법입니다.
화면을 오래 볼 때, 20분마다 먼 곳을 20초 보는 습관 하나만 들입니다
미국검안협회(AOA)가 권하는 20-20-20 습관을 정리합니다. 20분마다 약 6m(20피트) 떨어진 곳을 20초 보는 것 하나만 지킵니다.
책상 작업 뒤, 앉은 채 발목 원을 10회로만 풉니다
책상 작업이 끝난 뒤에는 앉은 채 발목 원을 10회로만 풉니다. 어깨·종아리·목·손목 스트레칭과는 다른 동작입니다.
화면 작업 뒤, 어깨 으쓱 10회로만 어깨를 풉니다
화면 작업이 끝난 뒤에는 어깨 으쓱 10회로만 어깨를 풉니다. 종아리·목·손목 스트레칭과는 다른 동작입니다.
출퇴근 후, 종아리 스트레칭 10회로만 다리를 풉니다
출퇴근·오래 서 있는 뒤에는 종아리 스트레칭 10회로만 다리를 풉니다. 목·손목·어깨 돌리기와는 다른 동작입니다.
모니터 앞에 앉아서, 목 옆으로 기울이기 10회로만 목을 풉니다
모니터 앞에서는 목 옆으로 기울이기 10회로만 목을 풉니다. 손목 돌리기·어깨 돌리기와는 다른 동작입니다.
타이핑 후 책상에서, 손목 돌리기 10회로만 전완을 풉니다
타이핑 후 책상에서는 손목 돌리기 10회로만 전완을 풉니다. 어깨 돌리기·종아리 펌프·걷기 팁이 아닙니다.
연휴 후 책상에서, 어깨 돌리기 10회로만 목·어깨를 풉니다
연휴 후 책상에서는 어깨 돌리기 10회로만 목·어깨를 풉니다. 종아리 펌프·눈 스트레칭·과식 후 걷기와는 다른 팁입니다.
연휴 과식 다음날, 가벼운 10분 걷기로만 몸을 풀습니다
연휴 과식 다음날에는 가벼운 10분 걷기로만 몸을 풀습니다. 종아리 펌프·눈 20-20-20 팁이 아닙니다.
장거리 운전 때는, 2시간마다 종아리 펌프 20회로 하체 혈류를 돕습니다
장거리 운전·명절 좌식 때 2시간마다 종아리 펌프 20회로 하체 혈류를 돕습니다. 눈 20-20-20·목 스트레칭 팁이 아닙니다.
화면을 볼 때는, 20-20-20 규칙으로 눈만 잠시 쉽니다
화면을 볼 때는 20분마다 약 6m 먼 곳을 20초 보는 20-20-20 규칙으로 눈만 잠시 쉽니다.
책상 앞에서는, 발목 돌리기를 10회만 해 봅니다
책상 앞에서는 발목을 천천히 돌리기를 약 10회만 해 봅니다.
책상 앞에서는, 손 쥐었다 펴기를 20회만 해 봅니다
책상 앞에서는 손 쥐었다 펴기를 약 20회만 해 봅니다.
책상 앞에서는, 턱 당기기를 10회만 해 봅니다
책상 앞에서는 턱 당기기를 약 10회만 해 봅니다.
책상 앞에서는, 손목 굽혔다 펴기를 10회만 해 봅니다
책상 앞에서는 손목 굽혔다 펴기를 약 10회만 합니다.
책상 앞에서는, 종아리 들기를 20회만 해 봅니다
책상 앞에서는 종아리 들기를 약 20회만 합니다.
책상 앞에서는, 발목을 60초만 돌려 봅니다
책상 앞에서는 발목을 60초만 돌립니다.
책상에서는, 어깨를 뒤로 30초만 돌립니다
책상에서는 어깨를 뒤로 30초만 돌립니다.
모니터를 오래 보면, 20분마다 먼 곳을 봅니다
화면을 오래 보면 20분마다 먼 곳을 20초 봅니다.
의자에서 일어날 때는, 허리를 굽히지 말고 엉덩이부터 뜹니다
오래 앉았다가 허리를 먼저 숙이면 허리가 당깁니다. 의자에서 일어나는 순서만 적습니다.
책상에서 목이 당길 때, 스트레칭 순서만 먼저 봅니다
목을 세게 돌리기 전에 어깨를 내리고, 턱을 살짝 당긴 뒤, 옆으로만 기울입니다. 이 글은 진료가 아닙니다.
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하루 8시간 이상 모니터 앞에 앉아 끊임없이 코드를 작성하고 문서를 편집하는 개발자와 직장인들에게 손목 통증은 훈장(?)처럼 따라다니는 고질병 중 하나입니다. 저 역시 아침에 출근해서 저녁에 퇴근할 때까지 손목에서 찌릿한 통증이 느껴지기 시작했을 때 비로소 심각성을 깨