이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
출퇴근·오래 서 있는 뒤에는 종아리 스트레칭 10회로만 다리를 풉니다. 목 옆으로 기울이기·손목 돌리기·어깨 돌리기와는 다른 동작입니다. 통증이 있으면 무리하지 않고 중단합니다.
출퇴근 뒤에 종아리만
오래 걷거나 서 있으면 종아리·발목이 먼저 무거워집니다. 집에 들어오거나 사무실에 앉기 전에, 벽이나 의자를 잡고 종아리 스트레칭만 10회 합니다. 전신 운동으로 늘리지 않습니다.
출처: 가벼운 스트레칭 안내(에버그린). 통증·부종이 있으면 의료 상담을 우선합니다.
동작은 짧게, 횟수만 고정
한 발을 뒤로 두고 앞무릎을 살짝 굽힌 채 뒤쪽 종아리가 당길 때까지 유지했다가 풉니다. 좌우 각 10회, 호흡은 자연스럽게 둡니다. 뛰거나 점프하지 않습니다.
출처: 가벼운 스트레칭 안내(에버그린)
끝나면 바로 일상으로
10회가 끝나면 신발을 정리하거나 자리에 앉습니다. 매일 같은 횟수만 유지하면 됩니다. 이 글은 치료·진단을 대신하지 않습니다.
출처: 가벼운 스트레칭 안내(에버그린)
함께 보면 좋은 상품
한줄 정리
출퇴근 뒤에는 종아리 스트레칭 10회로만 다리를 풉니다.
💬 댓글 0