책상 앞에서는, 발목을 60초만 돌려 봅니다
오래 앉아 있을 때, 발목을 60초만 돌립니다. 이 글은 진단·처방이 아닙니다.
사실: 앉은 채 한쪽으로 천천히 돌립니다
발을 바닥에서 살짝 들고, 한 발을 시계 방향으로 천천히 돌립니다. 통증·부기가 있으면 중단하고 전문가 상담을 받습니다. 어깨·눈·엉덩이·식후 걷기 글과 각도를 나눕니다.
출처: 책상 앞 발목 스트레칭 안내(에버그린)
사실: 양발을 번갈아 같은 시간만큼 합니다
한쪽 약 30초, 반대쪽 약 30초로 맞춰 총 60초 전후만 합니다. 반대 방향도 짧게 한 번씩 넣어도 됩니다. 무리한 회전·점프는 하지 않습니다.
출처: 책상 앞 발목 스트레칭 안내(에버그린)
해석: 일어서기 전 한 번 더만 합니다
회의·점심 전 일어서기 직전에 같은 동작을 한 번 더 하면, 발목이 굳은 채로 일어서는 일을 줄일 수 있습니다. 이 글은 의료 소견을 대체하지 않습니다.
출처: 책상 앞 발목 스트레칭 안내(에버그린)
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한줄 정리
책상 앞에서는 발목을 60초만 돌립니다.
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